REM 수면을 제대로 해야 수면의 질이 올라간다

좋은 잠을 위한 백 번째 이야기입니다. ‘REMIUM 수면을 제대로 해야 수면의 질이 올라간다’ REM 수면에 대해 들어보셨나요? 친숙한 분들도 계시겠지만 어떤 용어인지 정확히 의미를 아시는 분은 많지 않을 것입니다. REM 수면은 수면 패턴의 일종으로 우리가 자는 동안 주기적으로 나타나는 얕은 잠을 의미합니다. 우리가 겪는 대부분의 수면 문제는 REM 수면 기간 동안 일어나기 때문에 조금만 인내심을 발휘하여 REM 수면에 대해 공부하면 수면의 질을 효과적으로 높일 수 있습니다. ■ REM 수면이란?

렘 수면은 주기적으로 반복되는우리는 잠 자는 동안, 얕은 잠과 깊은 잠을 반복합니다.체감하는 것은 쉽지는 않지만 이는 뇌가 자면서도 활동을 계속하니입니다.뇌가 가장 활발하게 활동하고 쪽잠을 자다 상태를 REM수면(Rapideye movement sleep 빠른 안구 운동 수면)라는 반대로 뇌의 활동이 줄어들고 깊은 잠에 빠지기를 NREM수면(Non REM)라고 합니다.수면에 문제가 없는 정상인이라면 REM수면과 NREM수면이 주기적으로 번갈아 이어집니다.REM수면은 통상 90분 간격으로 수면 시간 동안 4~6회 정도 10~30분 정도 합니다.일반적으로 성인의 경우 90~120분 정도 REM수면 상태가 됩니다.REM수면은 뇌가 활발하게 활동하는 얕은 잠이어서 대부분의 꿈은 이 때에 봅니다.악몽이라도 길몽에서도 꿈의 종류와 관계 없이 우리가 꿈을 꾸는 행위의 약 80%정도는 얕은 잠에 차릴 때에 발생합니다.또, 잘 알려진 각종 수면 문제 역시 깊은 잠에 빠지지 않고 REM수면이 계속 되기 때문에 생기는 경우가 많습니다.그래서 생활을 반복하거나 각종 수면 장애로 고민한다면 REM수면을 점검하고 수면 환경을 바꿀 필요가 있습니다.악몽은 단지 꿈과 다른지 ▼

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■ REM 수면행동장애에 대해서

REM 수면에 문제가 있는 경우, REM 수면에 문제가 발생하면 다양한 수면 장애가 동반됩니다. 심한 잠꼬대부터 수면발작, 기면증, 몸부림, 낮의 과도한 졸음 또는 과잉수면증, 잠잘 때 심한 환각 증상에 시달리는 입면환각, 야간수면장애 등이 이에 해당합니다. 잠꼬대가 너무 심하다고?▼

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수면장애는 상당히 심각한 병이다.이렇게 발생한 각종 수면장애는 단일 증상에 그치지 않고 정신적 질환이나 불면증, 우울증으로 발전할 수 있으므로 매우 주의해야 합니다. 따라서 수면에 문제가 발생하기 전에 잠을 제대로 잘 수 있도록 자신의 수면 환경과 습관을 점검해야 합니다. 주위 사람까지 위험한 렘수면행동장애▼

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■잠이 오지 않는 이유 REM 수면에 문제가 발생하는 이유는 무엇일까요? 사실 이유는 셀 수 없이 다양해요. 그러나 상당히 많은 경우는 잘못된 생활 습관이나 수면 환경에 기인합니다. 주로 다음과 같습니다. 1. 불규칙한 수면물론 즐겁다.즐겁지만 언제나 그 다음이 문제다.당신이 직장인이라면, 불규칙한 수면 습관에 무척 약할지도 모릅니다.매일 아침 똑같은 시간에 일어나는데 무슨 엉뚱한 일이냐고 할 수 있는데 자신의 생활 습관을 반추하고 보세요.퇴근 후 무언가 분한 마음에 늦게까지 스마트 폰을 사용하거나 불금에는 사람과 함께 술을 마십니다.너무 피곤한 평일을 보냈는데, 주말 동안 밀린 잠 보충의 때문에 아침 평소보다 늦게 일어납니다.토요일에는 새벽까지 술을 마시거나 놓친 드라마를 보는 등 평소 잘 시간 지나고 노는 것이 많습니다.이런 생활을 과연 규칙적이랄까?당연히, 수면에 문제가 생길 가능성 있는 생활 패턴입니다.2. 너무 길낮잠낮잠은 25분 이내에 자야 한다 낮잠은 일의 효율을 높이고 창의성을 높이는 훌륭한 수단입니다. 그러나 너무 긴 낮잠은 밤에 수면을 방해하는 요인이 됩니다. 너무 긴 낮잠은 25분 이상 자는 것을 의미합니다. 가장 이상적인 낮잠 시간은 15~25분 사이인데 직장인처럼 시간에 제약이 있는 경우가 아니라면 1시간이나 2시간 이상 낮잠을 자기도 합니다. 이렇게 긴 낮잠은 당연히 밤잠을 못 자게 되죠. 잠들기까지 시간도 길어질 뿐만 아니라 깊은 잠을 방해하므로 반드시 낮잠을 자야 한다면 25분 이내가 적당합니다. 3. 커피와 담배커피는 하루에 1잔 정도 마신 것이 좋다.일을 하고 있다고 졸리거나 집중이 필요하고 커피를 마시거나 합니다.1날인가 2컵의 커피는 뇌를 각성시키고 집중력을 향상시키지만 카페인이 너무 많으면 수면 장애로 이어질 가능성이 있습니다.우리는 습관처럼 커피를 하루에 3,4잔 이상 마시거나 하는데, 이는 생산성 때문에 휴식을 포기하는 행위 없습니다.담배도 마찬가지입니다.담배는 커피처럼 일시적인 각성 효과를 주지만, 심박 수를 높이고 뇌를 각성시켜서 잠이 달아나게 합니다.그래서 자기 전에 피우는 담배 한모금은 밤에도 잠을 잘 수 없게 되므로 피하는 것이 좋습니다.4. 몸에 맞지 않는 매트리스와 베개불편한 매트리스와 베개는 척추와 경추 건강에도 좋지 않다.많은 사람들이 잠을 못 잘 때 질병이나 몸의 이상을 먼저 걱정합니다. 하지만 정작 자신의 수면 환경이 나쁘다고 생각하는 사람은 많지 않습니다. 우리가 잠을 잘 자기 위해서 가장 기본이 되는 것은 제대로 된 수면 환경입니다. 몸에 딱 맞는 매트리스, 목을 단단히 받쳐주는 베개, 어두운 침실, 적당한 온도. 이런 요소들이 어긋난다면 생활습관을 아무리 고쳐도 질 좋은 수면은 요원한 것입니다. ■질 좋은 잠을 자고 싶다면수면의 질을 높이는 데 초점을 맞춰야 한다REM수면을 잘하기 위해서는 결국 수면의 질을 높이는 것이 중요합니다.이는 불면증이나 기타의 수면 장애의 환자뿐만 아니라 누구에게나 공통 해당하는 이야기입니다.생활에서 오는 스트레스, 어쩔 수 없이 생활 패턴은 고치기가 힘들겠지만, 침실 환경을 개선하고 습관을 고치면 수면의 질도 자연스럽게 향상됩니다.다음과 같은 요소를 실천하고 보세요.1. 딱딱한 비싸거나 부드러우뿐 매트리스 2.바로 누웠을 때는 6~8cm, 누웠을 때는 10~15cm높이의 베개 3.빛이 완전히 차단된 침실 4.전기 장판 등으로 따뜻한 뿐 18~23도 안팎의 조금 시원한 공간 5.자기 전에 야식, 술, 담배, 커피를 마시지 않는 6.주말도 평일과 같은 시간에 일어나오늘은 REM 수면과 수면의 질을 높일 수 있는 방법에 대해서 이야기를 나눠봤는데요. 언뜻 보기에는 어렵게 느껴질 수 있지만 규칙적이고 건강한 생활습관과 제대로 된 침실 환경만 뒷받침된다면 상당히 많은 수면 문제를 해결할 수 있으니까 하나씩 바꿔보시기 바랍니다.오늘은 REM 수면과 수면의 질을 높일 수 있는 방법에 대해서 이야기를 나눠봤는데요. 언뜻 보기에는 어렵게 느껴질 수 있지만 규칙적이고 건강한 생활습관과 제대로 된 침실 환경만 뒷받침된다면 상당히 많은 수면 문제를 해결할 수 있으니까 하나씩 바꿔보시기 바랍니다.오늘은 REM 수면과 수면의 질을 높일 수 있는 방법에 대해서 이야기를 나눠봤는데요. 언뜻 보기에는 어렵게 느껴질 수 있지만 규칙적이고 건강한 생활습관과 제대로 된 침실 환경만 뒷받침된다면 상당히 많은 수면 문제를 해결할 수 있으니까 하나씩 바꿔보시기 바랍니다.