크로스핏을 2년 정도 하면서 정말 힘들어도 큰 도움이 된 운동 버피 테스트입니다.버피테스트는?? 신체의 유산소 체력과 근력을 동시에 측정하는 테스트의 하나로 전신운동! 푸쉬업+스쿼트+점프 등을 결합하여 동작을 반복하는 운동
버피 테스트는 이렇게 하겠습니다.1. 시작 자세 : 바르게 선 자세로 준비 2. 스쿼트를 하면서 앉아서 손이 바닥에 닿아 3. 두 다리를 뒤로 보낸 후 ‘푸쉬업’하여 4. 다리를 제자리로 가져오고 다시 일어나 스쿼트 동작을 마무리하고 5. 일어나서 점프~까지!
바르게 선 자세에서 시작해 스쿼트를 하면서 앉아서 바닥에 손을 집어넣고 두 다리를 뒤로 툭툭 점프하면서 보낸 후 푸시업해서 두 다리를 툭툭 앞으로 가져와서 스쿼트 자세로 일어나 마지막으로 점프! 고강도 전신 다이어트 운동으로 칼로리 소모가 많아 분당 15칼로리, 10분에 150칼로리 소비가 가능합니다!그만큼 칼로리 소모가 빠른 대신 고강도! 라는 것입니다~(개인체중,체성분).신체조건 등에 따라 달라질 수 있습니다.!)
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움직이는 파일로 동작을 볼까요?
이렇게 스쿼트로 앉아서 점프로 다리를 뒤로 젖히고 점프로 다리를 앞으로 가져와서 스쿼트로 일어나서 마지막으로 점프~는 선택! 동작을 하나하나 자세히 살펴볼까요? 먼저 간단한 초보버전 슬로버피입니다~
1. 바르게 선 상태에서 양손을 어깨너비로 바닥에 대고(앉을 때는 스쿼트 자세로 앉으세요)2. 한 발씩 차례로 뒤로 뻗습니다.3. 먼저 뻗은 다리에서 앞쪽으로 제자리로 돌아온 후4. 서면 슬로버피 1회 종료.. 슬로버피 동작 연결해보면?4. 서면 슬로버피 1회 종료.. 슬로버피 동작 연결해보면?4. 서면 슬로버피 1회 종료.. 슬로버피 동작 연결해보면?이렇게 층간소음 걱정없이 할 수 있는게 보이시죠?1세트 : 20회 정도 추천드립니다.그리고 리얼 버피 테스트!초보자 버전이 간단하다면요?이 버전으로 추천해드릴게요1. 양손을 바닥에 대고 엎드린 후2) 두발을 ‘동시에’ 뒤로 보내주세요 깡충깡충 뛰어서 보내주세요3. 이 상태에서 푸시업! 푸시업은 개인의 운동수행능력에 따라 슬로우 VS 정상버전으로 해주세요.4. 푸시업 끝나면 다시 제자리로 돌아와~일어나주면 끝! 어때요? 어렵지 않죠?버피! 100번 하면 약 150칼로리를 빼는 최고의 운동 🙂 이웃들! 만약 건강한 다이어트, 빠른 다이어트 운동을 찾으신다면 오늘부터 버피로 30일 챌린지는 어떠신가요?나랑 같이 버피하실분!!사과 인스타그램 팔로워 해주세요 매일 운동+다이어트 팁을 보실 수 있어요!▼▼▼▼▼▼▼https://bit.ly/3IU40yz김사과 홈트레이닝 다이어트(@applekim2)•Instagram 사진 및 동영상 팔로워 168K명, 팔로잉 39명, 게시물 4337개 – 김사과 홈트레이닝 다이어트(@applekim2)님의 인스타그램 사진 및 동영상 보기 bit.ly김사과 홈트레이닝 다이어트(@applekim2)•Instagram 사진 및 동영상 팔로워 168K명, 팔로잉 39명, 게시물 4337개 – 김사과 홈트레이닝 다이어트(@applekim2)님의 인스타그램 사진 및 동영상 보기 bit.ly김사과 홈트레이닝 다이어트(@applekim2)•Instagram 사진 및 동영상 팔로워 168K명, 팔로잉 39명, 게시물 4337개 – 김사과 홈트레이닝 다이어트(@applekim2)님의 인스타그램 사진 및 동영상 보기 bit.lyhttps://www.youtube.com/shorts/LC0o3sk_4Dg