잠을 잘 자는 허리 스트레칭
밤에 잘 자는 스트레칭 같이 해요 오오오
폼롤러와 함께하는 스트레칭 동작 폼롤러와 매트를 준비해주세요
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그리고 조용한 요가 음악도 준비하면 좋을 것 같아요.~~~♡ 잠을 잘 자는 음악 추천
조용한 음악과 함께하면 더 잘 자도록 츄?
조용한 음악과 함께하면 더 잘 자도록 츄?
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정말 듣기만 해도 졸려~~~
정말 듣기만 해도 졸려~~~그럼 잘 자는 폼롤러 스트레칭을 시작해볼까요~~ 편하게 누운 상태에서 호흡정리를 한번 해보세요 마음을 편하게~ 조용히 집중할 수 있도록 스트레스 받을 생각도 잠시 잊고 잘 수 있도록 몸과 마음을 편안하게 해드릴께요~~그럼 잘 자는 폼롤러 스트레칭을 시작해볼까요~~ 편하게 누운 상태에서 호흡정리를 한번 해보세요 마음을 편하게~ 조용히 집중할 수 있도록 스트레스 받을 생각도 잠시 잊고 잘 수 있도록 몸과 마음을 편안하게 해드릴께요~~누워서 폼롤러 위에 한쪽 다리를 올려 주세요누워서 폼롤러 위에 한쪽 다리를 올려 주세요옮긴 발의 방향으로 손도 함께 옮겨 손바닥끼리 마주 볼 수 있도록 누워주세요.머리는 바닥에 편하게 놓고 숨쉬면서 쉬세요여기서 허리스트레칭을 합니다손과 시선이 함께 움직이도록 멀리까지 보냅니다.같은 자세로 일하는 사람들은 허리근육이 뭉치기 쉽잖아요 뭉친 허리근육을 풀어주는 동작입니다 허리유연성도 늘려주면서 굵은 허리를 부드럽게 풀어주는 동작입니다놓은 다리는 그대로 움직이지 않게 고정한 상태에서 손만 멀리 보내고 양손이 옆으로 펴지도록 자세를 잡아줍니다 멀리 보낸 곳으로 시선도 함께 보내주세요놓은 다리는 그대로 움직이지 않게 고정한 상태에서 손만 멀리 보내고 양손이 옆으로 펴지도록 자세를 잡아줍니다 멀리 보낸 곳으로 시선도 함께 보내주세요허리 옆구리 힙까지 같이 시원하게 스트레칭 되는게 느껴져요!!잘자는 허리스트레칭 오늘밤~~한번 따라해봐요뒤로 뻗은 상태 그대로 천천히 숨쉬세요뒤로 뻗은 상태 그대로 천천히 숨쉬세요뒤로 뻗은 상태 그대로 천천히 숨쉬세요뒤로 뻗은 상태 그대로 천천히 숨쉬세요충분히 풀어주신 후 벌린 팔을 다시 모았다가 다시 펴는 3번 정도 천천히 반복해 주세요 평소에 잘 하지 않는 동작이니 스트레칭할 때 길게 여러 번 해주세요충분히 풀어주신 후 벌린 팔을 다시 모았다가 다시 펴는 3번 정도 천천히 반복해 주세요 평소에 잘 하지 않는 동작이니 스트레칭할 때 길게 여러 번 해주세요잠을 잘 자는 허리스트레칭 폼롤러가 없으면 그냥 침대에서 알몸으로 하셔도 좋아요♡폼롤러대신 베개를 이용하셔도 좋고평소 나쁜 앉는 습관으로 허리통증이나 엉덩이통증이 많으신 분들은 더 해주시는게 좋은 스트레칭이에요~~~ 자기전에 몸을 풀어주시고 긴장을 풀면 더 잘 주무실수 있어요♡ 그럼 오늘도 굿잠평소 나쁜 앉는 습관으로 허리통증이나 엉덩이통증이 많으신 분들은 더 해주시는게 좋은 스트레칭이에요~~~ 자기전에 몸을 풀어주시고 긴장을 풀면 더 잘 주무실수 있어요♡ 그럼 오늘도 굿잠